Contenidos:
- Aspectos esenciales de la pérdida de peso saludable.
- Los secretos de la pérdida de peso saludable.
- Actitud positiva
La cuestión de perder peso a menudo está indisolublemente ligada a la autodisciplina. Las excepciones son los casos de una serie de enfermedades que no permiten perder peso de forma natural.
La pérdida de peso natural debe considerarse un proceso en el que el cuerpo experimenta un estrés mínimo sin efectos adversos en el cuerpo. Si se trata de una dieta, en el marco de una nutrición adecuada, si se trata de ejercicio físico, entonces dentro de los límites del acondicionamiento físico y la educación física. El deporte profesional no tiene nada que ver con la salud. Especialmente a las consecuencias negativas de la actividad física mal planeada y seleccionada.
Aspectos esenciales de la pérdida de peso saludable.
Para deshacerse del exceso de peso y no obtenerlo pronto, se recomienda bajar de peso lentamente.Forzar cualquier proceso en el cuerpo provoca lesiones, la aparición de enfermedades crónicas y otros resultados peligrosos.
La dieta de una persona sana debe contener una dieta equilibrada. Es decir, el menú del día debe contener todos los elementos de rastreo necesarios.
Las dietas mono son definitivamente formas ineficaces y peligrosas de regular tu peso
La restricción en grasas o carbohidratos conduce a la deficiencia de vitaminas, falta y asimilación de nutrientes que son esenciales para el cuerpo. El resultado será una violación del ciclo en las mujeres, la caída del cabello, las uñas dañadas y el cutis pobre. Además, el peso perdido como resultado volverá en mayor medida debido a un metabolismo abatido. La sobrecarga de proteínas complica la función intestinal. Por lo tanto, el principio principal debe ser el equilibrio.
Aquellos que estén dispuestos a prestar mucha atención a perder peso pueden ser aconsejados para que cuenten diariamente BJU, es decir, la tasa de proteínas, grasas y carbohidratos. Especialmente importante es la caloría total. La tasa promedio para las mujeres por día es de 2000 calorías. Por lo tanto, para perder peso, necesita usar menos de esta norma. Se considera que un nivel seguro es de al menos 1600 calorías por día. Una tabla nutricional de alimentos se puede encontrar en la mayoría de las fuentes especializadas.
Esto debería tener en cuenta el consumo de calorías. Cuanto más ejercicio, más calorías necesita el cuerpo para recuperarse. Es decir, ir al gimnasio y hacer ejercicios activos te permitirá comer un poco más en este día. Aquí el balance de cargas y calorías consumidas es importante.
Si no desea contar calorías, puede utilizar el método experimental. Si a un determinado nivel de peso de carga no desaparece, entonces necesita reducir la ingesta de calorías. Funciona con la condición de un cuerpo relativamente sano. Primero necesitas eliminar la llamada basura de la dieta:
- azucar
- hornear, especialmente hornear;
- bebidas azucaradas carbonatadas;
- productos ahumados;
- grasas trans.
Si esto no es suficiente, entonces, sobre la base de la tabla de contenido calórico de los productos, debe eliminar gradualmente los más ricos en calorías y los más dañinos.
Para no romper la dieta, puede permitirse periódicamente una pequeña cantidad de sus productos favoritos "prohibidos", pero esto no se puede hacer más de una vez por semana.
Por separado, necesita hablar sobre la calidad de los músculos y la piel. La sal y el azúcar retienen el agua y, por lo tanto, hacen que la celulitis sea más pronunciada. Incluso en las chicas delgadas se pueden ver bultos feos en la piel de las áreas problemáticas. Todo tipo de pasteles, rollos y pasteles tienen el mismo efecto. La piel después de ellos se ve flácida, incluso si no se excede el total de calorías diarias.
Los secretos de la pérdida de peso saludable.
Existen varios métodos adicionales para acostumbrarse rápidamente a una nutrición adecuada y lograr el efecto deseado.
Sueño prolongado
Desafortunadamente, en el ritmo moderno de la vida, un sueño de ocho horas puede considerarse un lujo. Además, algunos expertos recomiendan que las mujeres duerman entre un día y 10 horas. Una buena recuperación muscular durante el sueño ayudará a transferir el ejercicio físico más fácilmente. Además, en un sueño, hormonas normales. Además, los científicos han demostrado que debido a la falta de sueño, las capacidades cognitivas del cerebro se reducen, lo que afecta la sensación de hambre y saciedad. La falta de sueño es el estrés para el cuerpo, que evita que responda a las señales que se le envían. Por lo tanto, en el caso de la falta de sueño las dietas pueden ser impotentes en la lucha contra la obesidad.
Actividad fisica moderada
Una parte integral del plan para perder peso es la actividad física. Obviamente, cuanto más estrés, más calorías se queman. Pero esta regla no siempre funciona en beneficio de perder peso. En primer lugar, es probable que las cargas excesivas causen condiciones patológicas, desde el sobreentrenamiento hasta las lesiones. Además, tal estrés se introduce en estados depresivos, que no permiten adherirse al plan en el futuro. La salida de la situación será el ejercicio moderado. Algunos tienen suficientes paseos regulares, otros ayudarán a la cantidad óptima de ejercicios de fuerza.Esto último se hace mejor bajo la supervisión de un entrenador. Además, hay muchas otras formas de gastar calorías:
- bailando
- nadar
- yoga;
- Artes marciales y más.
Masticación minuciosa y lenta.
Un hábito de comer rápidamente puede hacer que coma mucho más de lo que su cuerpo requiere. Para evitar esta situación, trate de comer lentamente, masticando cada pieza con cuidado. Además, se recomienda hacer una pausa y escuchar si ya hay un sentimiento de saciedad. Comer todo en un plato hasta la última miga no es necesario.
Más productos de granos integrales
Los cereales integrales incluyen:
- arroz integral
- trigo sarraceno
- la cebada
- trigo
- avena
Dicha dieta reducirá las calorías en el menú, así como también ayudará a reducir la cantidad de colesterol "malo" en la sangre. Los granos integrales hacen waffles, muffins, pan, pasta y más.
Verduras en el menu
Las verduras deben ocupar la mayor parte del menú. Lo mejor es usarlos crudos o cocidos a la parrilla. Las verduras te ayudarán a obtener lo suficiente rápidamente sin el riesgo de libras adicionales. Contienen mucha agua y fibra. Mejora la digestión, la condición de la piel y el bienestar general.
Alcohol mínimo
Muchas actividades van acompañadas del consumo de alcohol. Si hay una oportunidad de rechazar, entonces es mejor elegir una bebida más útil para usted o estirar un vaso durante todas las vacaciones. El alcohol, junto con la falta de sueño, desactiva la capacidad del cerebro para responder adecuadamente al hambre y la saciedad. Los nutricionistas recomiendan usar la mayor cantidad de agua posible durante las libaciones para reducir los efectos devastadores en el cuerpo. Además, las bebidas alcohólicas son altas en calorías.
Los primeros platos en la dieta.
Los alimentos líquidos frenan la digestión y reducen el apetito. Si agrega caldos y sopas ligeras de verduras al menú, puede sentir cómo el peso vuelve gradualmente a la normalidad. Después de una comida tan difícil de comer mucho más alta en calorías. Es necesario excluir las sopas de crema con la adición de crema de grasa y queso, porque tienen muchas calorías.
Mejorando tus comidas favoritas
Cualquier plato puede ser modificado. Por ejemplo, al hornear harina, reemplácela con granos integrales, queso bajo en grasa, agregue sustitutos naturales de azúcar en lugar de azúcar.
Te verde
El té verde ayuda en la lucha contra el sobrepeso. Algunos componentes del té inician el proceso de quema de calorías. Se lo debemos a las catequinas fitoquímicas.
Reducción de porciones
Una de las reglas principales de una nutrición adecuada es la división del menú diario en porciones pequeñas. Lo mejor es usar platos pequeños. Así que puedes comer de una vez menos. Tales comidas pueden ser de hasta 6 sin dañar la figura.
Actitud positiva
En el proceso de lograr el objetivo es muy importante la actitud correcta. Más a menudo, las restricciones de alimentos causan un efecto negativo. Esto se debe tanto al estrés psicológico como a la falta de carbohidratos en la cantidad habitual. Con el tiempo, estos elementos serán superados. Pero para empezar, a veces puedes dejar un punto débil y complacerte con tus platos favoritos. Un pedazo de pastel que se come una vez al mes no afectará a la figura, pero dará buen humor y relajará el sistema nervioso tenso.
Una alternativa al método de "comida" será comprar un regalo para ti mismo o ir a una fiesta donde puedas escapar de pensamientos sobre alimentos dañinos. Es importante elegir un evento adecuado, donde no habrá factores molestos.
Para cada uno de nosotros perder peso es un proceso puramente individual. Y para sentirse lo más cómodo posible, es importante escuchar su propio cuerpo y, en ningún caso, tomar medidas drásticas. El resultado de un enfoque común y autodisciplina será una gran figura y efecto que durará por mucho tiempo.
